El uso de pantallas luminosas por la noche, como la del smartphone, puede afectar negativamente nuestro sueño y bienestar físico y psicológico. A pesar de esto, muchas personas continúan utilizando sus móviles hasta el último momento antes de dormir, debido a la normalización de su uso en nuestras vidas.
Impacto del smartphone en el sueño
Un estudio reciente ha analizado los efectos del smartphone en función de su luz, especialmente en adultos y adolescentes, considerando el impacto en la producción de melatonina. La melatonina, conocida como la hormona del sueño, regula nuestro ciclo sueño-vigilia y se ve afectada por la cantidad de luz que reciben nuestros ojos.
La luz azul emitida por las pantallas de los smartphones puede alterar la producción de melatonina, lo que afecta la calidad del sueño. Aunque algunos dispositivos cuentan con funciones para reducir la luz azul, un estudio reciente ha demostrado que leer en un smartphone, con o sin filtro, puede disminuir los niveles de melatonina en adolescentes y adultos.
Efectos en adolescentes y adultos
Los resultados mostraron que los adolescentes podían recuperar sus niveles de melatonina después de dejar de usar el smartphone durante 50 minutos, mientras que los adultos seguían experimentando niveles bajos de melatonina hasta la hora de acostarse. Además, solo los adultos mostraron alteraciones en el sueño, con una ligera reducción en el sueño profundo.
A pesar de los hallazgos significativos, el estudio tiene limitaciones, como el tamaño reducido de la muestra y la exclusión de mujeres. Además, la tarea experimental puede no reflejar el uso real de los smartphones, ya que suelen utilizarse para actividades más estimulantes que simplemente leer.
Recomendaciones finales
En conclusión, es recomendable evitar el uso del smartphone justo antes de dormir, ya que puede afectar la conciliación del sueño y la calidad del mismo. La exposición a la luz azul de las pantallas puede alterar los niveles de melatonina y causar problemas de salud ocular y fatiga visual.
Se sugiere reemplazar el uso del smartphone por actividades relajantes, como leer en un libro impreso, para promover un sueño más reparador y mejorar la salud en general.
