Terminar una relación de pareja es un momento difícil, lleno de incertidumbre, pánico, ansiedad y tristeza. Las letras de canciones a menudo expresan estas emociones cuando sentimos que nuestro corazón está roto. Si existiera un remedio para calmar ese dolor intenso, todos lo buscaríamos. El vacío y el dolor en el pecho son signos de un malestar profundo.
Consejos para superar una ruptura amorosa
La mayoría de nosotros hemos experimentado este dolor en algún momento de la vida y lo consideramos una de las peores experiencias. Sentir ansiedad extrema, desesperación, la necesidad de huir y la falta de interés en nuestras actividades son algunas de las emociones que enfrentamos.
Los expertos hablan sobre las etapas del duelo, el cierre de ciclos y aprender a soltar. Sin embargo, el primer paso hacia la mejora es aceptar la realidad. Algunas personas se desgastan tratando de recuperar lo perdido, lo cual solo prolonga el proceso de aceptación y perpetúa el dolor.
Intentar reemplazar la pérdida con una nueva relación no implica aceptar la realidad, sino simplemente calmar el dolor temporalmente. Esto puede llevar a un dolor más profundo si la nueva relación también fracasa, además de generar inseguridad y reforzar ideas negativas sobre uno mismo.
El tiempo es un aliado en este proceso. Aunque parezca interminable al principio, con el tiempo el dolor disminuirá y nos sentiremos más fuertes. No hay una fórmula mágica para sanar un corazón roto, pero hay acciones que pueden ayudarnos a vivir este proceso de manera más saludable. Aquí algunas sugerencias:
1. Permítete sentir
Es normal experimentar emociones intensas al terminar una relación, como tristeza profunda, enojo, ansiedad y sentimientos de soledad. No reprimas estos sentimientos.
2. Crea una red de apoyo
Es importante contar con amigos o familiares que estén al tanto de la situación. Evita tener como apoyo a personas en común con tu expareja. Si no cuentas con una red de apoyo, busca ayuda de un profesional de salud mental.
3. Practica el contacto cero
No contactar a la persona puede generar emociones negativas, pero te ayudará a enfrentar la realidad. Busca apoyo en amigos, terapia o actividades que disfrutes.
4. Concéntrate en vivir tu dolor
No temas a tus emociones, esto te fortalecerá y te ayudará a superar situaciones dolorosas. Ten paciencia contigo mismo.
5. Recuerda que el proceso no es lineal
Habrá momentos buenos y recaídas, es normal.
6. El autocuidado es esencial
Aliméntate bien, haz ejercicio y mantén contacto con tus redes de apoyo. Descubre nuevas actividades que te apasionen y enfócate en ti mismo durante este proceso de autoconocimiento.
7. Explora tus pensamientos negativos
Es normal tener pensamientos negativos como «nunca me enamoraré de nuevo». Todos pasamos por esto.
Conclusiones
Permitirte sentir tus emociones te ayudará a procesar la ruptura y avanzar hacia la curación. Busca espacios seguros para expresarte, ya sea a través de la escritura, la música, el arte o la terapia. Recuerda que, como el ave fénix, renacerás más fuerte y renovado.
- Escrito por Mtra. Mercedes Gutiérrez Pérez. De Interven psicología.
