MADRID, 6 Abr. (EUROPA PRESS) –
Nuestro sistema inmunológico es fundamental para protegernos de agentes externos, prevenir enfermedades y fortalecer nuestra salud. El doctor Enrique Esteve, médico internista del Hospital Parc Taulí de Sabadell, destaca 7 claves en su libro ‘Inmune’ (Grijalbo) para cuidar el sistema inmunológico: dormir bien, hacer ejercicio de fuerza, controlar el estrés, cuidar la salud bucodental, la salud mental, proteger la microbiota y tener una alimentación adecuada.
DORMIR BIEN NOS PREVIENE DE ENFERMAR
El sueño reparador es esencial para asimilar lo aprendido, reducir el estrés oxidativo, regenerar y controlar el sistema inmune. Establecer una rutina de sueño diaria, crear un ambiente propicio para dormir y evitar la exposición a pantallas antes de dormir son recomendaciones clave.
HACER EJERCICIO DE FUERZA
El ejercicio regular, ya sea de fuerza o cardiovascular, beneficia al sistema inmunológico al inducir cambios positivos en el cuerpo, liberar endorfinas y mejorar la regeneración tisular. Ejercicios de fuerza de 15-20 minutos de máxima exigencia pueden activar una respuesta de inmunomodulación.
CONTROLAR EL ESTRÉS
El estrés crónico puede suprimir la actividad del sistema inmunológico, aumentando la predisposición a infecciones y desórdenes inflamatorios. Es importante gestionar el estrés para mantener un sistema inmune fuerte.
POR QUÉ CUIDAR DE NUESTRA SALUD BUCODENTAL
La salud bucodental influye en el sistema inmunológico, ya que una boca inflamada puede debilitar las defensas e inducir mecanismos de autoinmunidad. Prestar atención a la salud bucal es fundamental para fortalecer la inmunidad.
DI SÍ A TU SALUD MENTAL
La salud mental y la inflamación interna están relacionadas, por lo que es importante cuidar la salud mental para fortalecer el sistema inmunológico. La meditación diaria y las interacciones sociales son recomendadas para reducir la inflamación sistémica y mejorar la salud mental.
CUIDAR DE NUESTRA MICROBIOTA Y EL PAPEL DE LA ALIMENTACIÓN
La microbiota juega un papel crucial en la salud inmunológica, produciendo vitaminas esenciales y antioxidantes. Mantener una buena relación con la alimentación, evitando alimentos proinflamatorios y conociendo posibles intolerancias, es clave para fortalecer el sistema inmunológico.
