La piel seca, los mareos, el cansancio y la poca saliva en la boca son indicativos de que tu cuerpo no tiene la cantidad de agua que necesita. Revertir esta situación te evitará complicaciones de salud.
Sin agua, las células del cuerpo no pueden funcionar. Saber si estás deshidratado te ayudará a prevenir problemas graves; sobre todo, durante las épocas de mayor calor, como el verano.
El agua es esencial para la vida: constituye el 75 % del peso corporal en los bebés y el 50 % en los adultos. Interviene en múltiples funciones de homeostasis, disolviendo y transportando nutrientes y desechos, regulando la temperatura corporal y facilitando reacciones bioquímicas.
La falta de líquidos puede afectar tus niveles de energía y tu estado mental. Los síntomas como la fatiga, los dolores de cabeza, los mareos y la orina oscura te alertan de que necesitas beber más agua.
11 señales de deshidratación que no debes ignorar
La deshidratación se produce cuando las pérdidas de agua del cuerpo superan a las reposiciones. Esta carencia de líquido puede provocar trastornos agudos y crónicos; entre ellos, los siguientes:
- Golpe de calor.
- Desequilibrios metabólicos.
- Afectaciones del estado de ánimo.
- Deterioro de las funciones cognitivas.
- Aumento del riesgo de insuficiencia renal.
- Alteración de los parámetros cardiovasculares, como la presión arterial.
Sin beber agua, los humanos solo pueden sobrevivir unos pocos días.
Identificar los primeros signos de deshidratación te permite tomar medidas inmediatas para evitar complicaciones. Presta atención a estas 11 señales para saber si estás deshidratado.
1. Sed intensa
La sed es el síntoma más notorio de la falta de agua en el cuerpo. Cuando el cerebro identifica que necesitas líquidos, te lo hace saber enviando señales que te estimulen a beber.
Así que si percibes una sed intensa, es muy probable que necesites aumentar tu ingesta de agua. De todos modos, es más importante mantener el consumo de líquidos constante, antes de llegar a experimentar la sensación, pues la señal cerebral se activa cuando ya se instauró el desbalance.
Si es una jornada de temperaturas elevadas o estás realizando ejercicio demandante, toma agua aunque no tengas ganas.
2. Boca seca y pegajosa
La hidratación adecuada ayuda a mantener la integridad de las mucosas, como las del interior de la nariz, de los ojos y de la cavidad oral. Al contrario, cuando el cuerpo no dispone de agua suficiente, trata de retener los líquidos presentes en estas mucosas; por ejemplo, disminuyendo la producción de saliva.
En este sentido, serán señales bucales de deshidratación las siguientes:
- Mal aliento.
- Llagas y aftas.
- Alteración del gusto.
- Saliva escasa, espesa o pastosa.
- Dificultad para tragar, masticar y hablar.
- Ardor o dolor bucal inespecífico y difuso.
- Mucosas orales secas y agrietadas en los labios, la lengua y el interior de la cavidad oral.
3. Presión arterial baja
La deshidratación afecta la función de los vasos sanguíneos y la regulación de la presión arterial. Si hay menos agua en el cuerpo, menor será la cantidad de líquido circulante dentro de los capilares, las venas, las arterias y las cámaras del corazón.
Cuando el volumen de sangre disminuye, el cuerpo intenta compensarlo mediante diferentes mecanismos. Si estas vías alternativas son insuficientes, el cuadro se vuelve peligroso, con hipotensión severa y shock.
La detección de la presión arterial baja se puede realizar mediante la medición con un tensiómetro. Sin embargo, también hay señales indirectas de ella, como los mareos y la falta de energía.
La presión arterial baja es un signo de deshidratación grave y puede ser peligrosa.
4. Fatiga
Sentirse más cansado de lo habitual puede ser una señal de deshidratación. No tener suficiente líquido en el cuerpo afecta los ciclos de sueño y vigilia.
La hidratación deficiente puede aumentar la somnolencia, el cansancio, la debilidad y el deseo de dormir. Además, disminuye la fuerza general y reduce el estado de alerta, por lo que aparecen episodios de confusión.
Si te sientes muy fatigado o sin la energía habitual en un día de calor, es posible que necesites aumentar tu consumo de líquidos.
5. Orina de color oscuro y en poca cantidad
Prestar atención a la cantidad y el color de tu orina es una manera práctica de saber si estás deshidratado. Cuando no bebes suficientes líquidos, las micciones suelen ser menos frecuentes y más oscuras.
El color normal de la orina es amarillo pálido o claro. En caso de no ingerir suficiente agua, el organismo tenderá a retener líquidos para ahorrar. Ello concentrará los desechos que deberían expulsarse a través de los riñones.
El resultado es una orina que se ve más oscura. En general, el tono es marrón. Si la deshidratación es extrema, también aparecerá turbidez por las sustancias en suspensión que no se diluyen lo suficiente.
6. Piel seca
La pérdida de elasticidad en la piel es un signo evidente para saber si estás deshidratado. De hecho, los médicos suelen realizar la prueba de turgencia cutánea o del pellizco para evaluar la hidratación de una persona.
Esta prueba es muy simple de realizar. Consiste en pellizcar con suavidad un pliegue del dorso de la mano o del abdomen y liberar el pellizco al cabo de 3 segundos
