La salud de la columna vertebral se ve afectada por estar mucho tiempo en la misma postura, ya sea sentado o de pie. El doctor Carles Morera Domínguez, especialista en cirugía de la columna vertebral, ofrece una serie de ejercicios para contrarrestar este daño. Según el experto, las posiciones fijas pueden causar sobrecarga en las estructuras que soportan el peso corporal.
Es importante mantener una postura dinámica tanto al estar sentado como de pie. La postura ideal al sentarse incluye tener las piernas hacia atrás, la espalda apoyada en el respaldo del asiento, las caderas a menos de 90 grados en relación al tronco, y las rodillas con un ángulo menor a 90 grados. Sin embargo, no se debe permanecer en la misma posición durante largos periodos de tiempo para evitar sobrecargas en los tejidos de apoyo.
Es recomendable cambiar de postura regularmente y adaptar el mobiliario a las diferentes tallas de las personas. Además, es importante realizar ejercicios aeróbicos, de fuerza y estiramientos para mantener la salud de la columna vertebral. Se aconseja realizar actividades como caminar, hacer pilates o yoga, y estirar las caderas, brazos y hombros para fortalecer la musculatura y mantener una calidad muscular adecuada.
