Es crucial no subestimar la importancia de dormir bien, ya que las consecuencias de una mala rutina de sueño pueden ser devastadoras para la salud general. Según la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (WASM), más del 40% de las personas en el mundo están en riesgo debido a trastornos del sueño.
Importancia de dormir bien
Dormir es una inversión en salud y bienestar. La cantidad recomendada de sueño para adultos es de 7 a 8 horas por noche, permitiendo completar un ciclo circadiano completo que regula los ritmos biológicos del cuerpo. El sueño es fundamental para consolidar la memoria, procesar emociones, liberar toxinas y preparar el cuerpo para el día siguiente.
Algunos beneficios de dormir bien incluyen estimular la hormona del crecimiento, mejorar la toma de decisiones, favorecer el pensamiento claro y creativo, fortalecer la salud cardiovascular, mejorar el sistema inmunológico, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar las relaciones sociales.
Efectos de una mala rutina de sueño
La falta de sueño de calidad impacta negativamente en el ciclo circadiano, generando agotamiento constante, mayor riesgo de enfermedades, debilitamiento del sistema inmune, ansiedad, depresión, envejecimiento prematuro, mayor riesgo de accidentes y disminución de la libido.
Claves para mejorar tu rutina de sueño
Para mejorar la calidad del sueño, es importante establecer y respetar un horario fijo para dormir, minimizar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir, ejercitarse regularmente, reducir el consumo de cafeína, té, alcohol o bebidas energizantes, evitar siestas largas en el día, no consumir comidas pesadas antes de acostarse y dedicar tiempo para relajarse antes de dormir.
¿Necesitas servicios de psicoterapia ante los problemas del sueño?
Si estás teniendo dificultades para dormir, nuestro equipo de psicólogos en Psicotools puede ayudarte a mejorar tu rutina de sueño. ¡Contáctanos hoy mismo!
