La salud cardiovascular está estrechamente relacionada con la alimentación, la actividad física y las horas de sueño. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad Tecnológica de Swinburne (Australia) y el Instituto Baker del Corazón y la Diabetes ha determinado la cantidad de tiempo ideal para cada actividad diaria.
Se seleccionaron 2,388 participantes de entre 40 y 75 años para el estudio, en el que se controlaron aspectos metabólicos y glucémicos mientras estaban sentados, de pie, realizando actividad física y durmiendo durante 24 horas. Se les colocó un dispositivo en el muslo derecho y fueron monitorizados durante ocho días consecutivos, midiendo variables como la circunferencia de la cintura, la glucosa y el índice de sensibilidad a la insulina.
Las combinaciones más beneficiosas para la salud cardiovascular fueron aquellas con menos tiempo sentado y más tiempo de pie, actividad física y sueño, especialmente para aquellos con diabetes tipo 2. El estudio publicado en la revista Diabetologia determinó que se deben dedicar aproximadamente 6 horas al día a estar sentado, 5 horas y 10 minutos de pie, 2 horas y 10 minutos a actividad física ligera, 2 horas y 10 minutos a actividad física moderada o intensa, y 8 horas y 20 minutos a dormir.
El director del informe, Christian Brakenridge, señaló que dormir puede ser perjudicial si reemplaza el tiempo de ejercicio, pero beneficioso si sustituye el estar sentado durante muchas horas. Se recomienda moverse tanto como sea posible, especialmente cuando se pasa mucho tiempo sentado frente a pantallas. Reducir el tiempo sentado, aumentar el tiempo de pie, realizar actividad física y dormir pueden mejorar significativamente la salud cardiometabólica.
